A alimentação é a parte
mais importante de toda a nossa saúde e também tem um importante papel na nossa
estética. Para se alimentar corretamente e conseguirmos a reeducação alimentar,
precisamos de dedicação e consistência na nossa alimentação.
Reeduque-se
a respeito de porções
Muitas pessoas não
sabem mais a porção ideal de comida para colocar no prato. Muitas vezes o que
acabamos fazendo é comendo um pouco além da medida justamente por não termos
referência a respeito de quantidade.
Uma das maneiras de se
reeducar é com a contagem de calorias e a utilização de uma balança de precisão
(ou balança de cozinha ).
Muitos atletas e
entusiastas do mundo fitness utilizam essa balança para comerem porções ideias
de acordo com a sua dieta e suas necessidades para se alimentar corretamente.
Em um primeiro momento,
pode parecer um exagero pesar a comida. Mas após algum tempo utilizando esse
método quase todas as pessoas tem uma boa referência do que costuma ser por
exemplo “100 gramas de arroz”, e em muitos desses casos a pessoa passa a
efetivamente comer mais e melhor.
Reconheça a sua “fome”
Durante o dia todos nós
somos bombardeadas com uma imensa quantidade de informações e propagandas a
respeito de comida. É muito comum por exemplo, andar em um shopping center e
acabar sentindo fome apenas quando estamos passando na praça de alimentação.
Nós temos vários tipos
de “fome”. Uma delas é completamente emocional e por impulso. Alguns tem o
costume de tirar esse impulso da fome, com o uso de remédios. Mas à um perigo
no emagrecimento com remédios, como mostra o
portal FimPRO.
Aprenda a reconhecer
sua fome e se realmente ela é a necessidade de comer ou apenas um desejo
impulsivo pela comida.
Pode parecer até
“esquisito”, mas se você observar com calma vai perceber que normalmente tende
a comer alimentos extremamente calóricos quando tem alguma mudança emocional (normalmente
ansiedade e tristeza ). Outro ponto importante dessa observação é que quando
comemos com a “emoção”, não ficamos satisfeitas.
A
fome “física” apresenta sintomas facilmente reconhecíveis, sendo algum deles :
estomago roncando, cansaço e principalmente a satisfação após se alimentar.
Procure ter um horário
“fixo” para suas refeições
Tendo um pouco de
relação com os pontos anteriores, é importante estipular um horário no dia para
ter a alimentação em um horário fixo. Essa prática vai permitir a dissociação
da alimentação emocional da física ( como dito anteriormente ).
Além da dissociação da
fome “emocional” para a fome “física” essa prática permite o metabolismo
funciona de forma mais consistente sendo uma das dicas principais para se
alimentar corretamente.
Além de um horário fixo
para suas alimentações, é também interessante ver se você é uma pessoa que se
dá bem com alimentações mais fracionadas e mais frequentes ou se você prefere
comer poucas vezes em mais quantidades.
Mais refeições costuma
significar um aumento no metabolismo e uma perda de peso um pouco maior. No
entanto, tudo depende da sua individualidade.
Substitua alguns
alimentos
Para se alimentar
corretamente também é importante ter uma mudança em alguns alimentos que
ingerimos.
Dê preferência para
alimentos que são integrais e também procure ingerir uma quantidade um pouco
maior de legumes e verduras.
Essa mudança permite
uma alta ingestão de micro nutrientes (vitaminas e minerais) que são essenciais
para o nosso organismo e para a nossa saúde no geral.
Apenas com a troca do
arroz branco para o arroz integral, e uma pequena porção de vegetais com
certeza fará uma diferença nos seus níveis de energia e na sua saúde no geral.
Outra recomendação...
Uma recomendação
importante quando falamos de dicas para se alimentar corretamente é a consulta
com uma nutricionista.
Essa (ou esse)
profissional tem uma grande bagagem de conhecimento e conseguirá fazer um plano
individualizado e personalizado para as suas necessidades.
Minha super dica nesse
ponto, vai para o vídeo que minha amiga nutricionista Drª Elaine Moreira,
explicando os perfis de alimentação de cada pessoa. Veja o vídeo aqui.
Porém, caso você siga
todas essas dicas com certeza você conseguirá atingir uma alimentação mais
correta e mais saudável.
Espero que tenham gostado!
Por hoje é só, até a próxima! ;D
Post escrito por:
Elizabeth Johnson
Colunista do Portal G1.com/Moda
Apaixonada por Moda, Viagens e Natureza.
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Acordar cedo e planejar
metas para cada dia vivenciado é desafiar e ter auto-confiança. Kurt Cobain
Nossa Cris, essas dicas veio em boa hora pra mim, estou começando a ter uma vida mais saudavél e cortar alguns alimentos e suas dicas vão me ajudar bastante!
ResponderExcluirSaudades lindona!
Gostei, ótimo post.
ResponderExcluirAcredito que a alimentação correta é a base de tudo, afinal é o combustível para nosso corpinho. Horários regrados, quantidades corretas, pequenas porções divididas em 6 refeições muitas vezes geram grandes resultados.
Amo frutas e por ser vegetariana, a alimentação já é basicamente natureba, o que sacia muito mais.
Abraços e feliz semana.
Márcia.