A Moda In Foco: Emagrecimento
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Minha Reeducação Alimentar.

Esse sem dúvidas era um post que estava muito afim de compartilhar com vocês meus leitores. Bom pra começar vou contar um pouquinho sobre a minha mudança de hábitos alimentares saudáveis e consequentemente a minha perda de peso. 

Nessa foto abaixo, mostra bem o quanto estava fora de forma e com um peso bem acima do meu ideal. Em junho, eu pesava 75kg e até então esse peso não me incomodava, vestia tudo que tinha vontade, as roupas ficavam legais (aparentemente né) hehe. 


Acompanhar de braços cruzados o aumento de peso, é o que acontece com a maioria das pessoas e comigo não foi diferente não. Até que comecei a sentir muitas complicações de saúde, como tonturas, dificuldades para engolir, cansaço, má circulação ocasionando muitas dores nas pernas e muitas outras. 
Durante uma viagem me senti mal e a partir daí  muitos outros sintomas apareceram. Confesso que demorei a procurar um médico, mais a decisão foi na hora certa. O primeiro especialista que procurei foi um otorrinolaringologista para entender e tratar dos problemas que mais me afligiam  que era a dificuldade para engolir qualquer tipo de alimentos e até mesmo medicamentos.  Em alguns casos, o medo de me alimentar me afligia e muito, só comia bem e sossegada em casa, em outro locais e circunstâncias o pânico me dominava. 
Consulta marcada, expliquei tudo o que sentia nos últimos meses, ouvi tudo com muita atenção  e saí do consultório com várias requisições de exames.  Exames   feitos e com resultados em mãos, retorno para ouvir exatamente quais seriam os diagnósticos. E como era de se esperar as noticias não foram boas.
  • Colesterol alto
  • Alteração na minha glândula tireóide (tenho hipotiroidismo e os hormônios estavam alterados e havia a presença de um nódulo)
  • Indícios de labirintite
  • Sinusite 
  • Refluxo faringo-laríngeo (uma alergia na garganta e resultou numa fenda nas minhas cordas vocais)

As recomendações mais urgentes foram na mudança da minha alimentação com cortes radicais e muitos remédios para tratar dos problemas mais sérios e claro procurar outros profissionais para iniciar vários tratamentos como: endocrinologista, fonoaudiólogo e nutricionista para adaptar cardápios para a minha nova alimentação.

Especialistas procurados e medicada também, eu dei o primeiro passo para uma reeducação alimentar sob a orientação das nutricionistas da @nutribemslz no comando das nutricionistas Juliana Martins @_julianamarttins
Maria Coelho @maah_coelho_


A  Nutribem é especializada em Nutrição Clínica Funcional e Esportiva e atendem por agendamento na @maravilhasdocorpo super parceira aqui do blog.
E como já confessei que não estavam nos meus planos essa mudança de novos hábitos, porém os sérios problemas de saúde me fizeram tomar a atitude certa. Como dizem: "antes tarde do que nunca"  


Minha primeira consulta foi no dia 20 de Julho.

Dia 26 de Julho, foi dia de retornar à Maravilhas do Corpo e receber o meu plano alimentar desenvolvido pelas nutricionistas de acordo com as minhas necessidades para uma reeducação alimentar e sobrepeso.    

Seguindo todas as orientações do meu plano alimentar de 1.800 kCAL, a perda de peso foi gradativamente notada. Minhas refeições foram adaptadas somente com o que era me permitido comer.
No primeiro mês elas se resumiam somente a alimentos pastosos, purê de batatas, iogurte natural, sopas, filé de frango e peixe grelhado, queijo minas, ovos mexidos, algumas frutas, chás, sucos, algumas receitinhas de shakes saudáveis e outras receitas salgadas, seguindo sempre a tabela de substituições propostas para as minhas seis refeições diárias.   

Dia 31 de Agosto foi dia de avaliação e coincidentemente dia do Nutricionista e eu dei literalmente um presentão para as meninas. Consegui alcançar e até superar as expectativas delas em um mês de plano e reeducação alimentar. 
71,6kg / 67,6kg (menos quatro quilos e redução de medidas)



Já estou com o meu novo plano alimentar de 1.600 KCAL. O meu cardápio foi adaptado, onde eu já posso ingerir alimentos que não eram permitidos ainda na primeira fase. 
Como as meninas me explicaram foram acrescentados alguns alimentos sólidos e caso eu sinta novamente algum incômodo  na garganta, será necessário a suspensão imediata.
Portanto as novas adaptações se resumem a: pão  integral, arroz integral, legumes refogados, carne moída, mingau de aveia, chia, salada de frutas. 

Tudo no começo é muito difícil, em momento algum me bateu o desânimo e nem passa pela minha cabeça desistir,  ainda mais com tantos resultados positivos o foco e a minha determinação só aumentam. 
A minha meta é chegar ao meu peso ideal que é 63kg, portanto restam apenas quatro quilos. E com a dieta seguida á risca acompanhada de caminhadas três vezes na semana, eu sei que chegarei ao objetivo final logo logo.


E tem desafio lançado pela Maria e a Juliana que é o seguinte: fui contar pra elas que no começo do ano quando eu estava com 75kg numa arrumação no meu guarda roupas eu encontrei essa e algumas outras caças jeans, que usava exatamente quando pesava 63kg e morava no estado do Pará. No mesmo dia tive a ideia de experimenta-la só para matar saudades hehehe porque servir mesmo, eu tinha certeza que não serviria.  Então o desafio proposto é que no próximo retorno eu vá vestida nessa calça. Desafio aceito meninas!



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4 Dicas para se Alimentar Corretamente


A alimentação é a parte mais importante de toda a nossa saúde e também tem um importante papel na nossa estética. Para se alimentar corretamente e conseguirmos a reeducação alimentar, precisamos de dedicação e consistência na nossa alimentação.
Veja abaixo 4 dicas para se alimentar corretamente.




Reeduque-se a respeito de porções

Muitas pessoas não sabem mais a porção ideal de comida para colocar no prato. Muitas vezes o que acabamos fazendo é comendo um pouco além da medida justamente por não termos referência a respeito de quantidade.
Uma das maneiras de se reeducar é com a contagem de calorias e a utilização de uma balança de precisão (ou balança de cozinha ).
Muitos atletas e entusiastas do mundo fitness utilizam essa balança para comerem porções ideias de acordo com a sua dieta e suas necessidades para se alimentar corretamente.
Em um primeiro momento, pode parecer um exagero pesar a comida. Mas após algum tempo utilizando esse método quase todas as pessoas tem uma boa referência do que costuma ser por exemplo “100 gramas de arroz”, e em muitos desses casos a pessoa passa a efetivamente comer mais e melhor.




                        Reconheça a sua “fome”

Durante o dia todos nós somos bombardeadas com uma imensa quantidade de informações e propagandas a respeito de comida. É muito comum por exemplo, andar em um shopping center e acabar sentindo fome apenas quando estamos passando na praça de alimentação.
Nós temos vários tipos de “fome”. Uma delas é completamente emocional e por impulso. Alguns tem o costume de tirar esse impulso da fome, com o uso de remédios. Mas à um perigo no emagrecimento com remédios, como mostra o portal FimPRO.
Aprenda a reconhecer sua fome e se realmente ela é a necessidade de comer ou apenas um desejo impulsivo pela comida.
Pode parecer até “esquisito”, mas se você observar com calma vai perceber que normalmente tende a comer alimentos extremamente calóricos quando tem alguma mudança emocional (normalmente ansiedade e tristeza ). Outro ponto importante dessa observação é que quando comemos com a “emoção”, não ficamos satisfeitas.
A fome “física” apresenta sintomas facilmente reconhecíveis, sendo algum deles : estomago roncando, cansaço e principalmente a satisfação após se alimentar.




Procure ter um horário “fixo” para suas refeições

Tendo um pouco de relação com os pontos anteriores, é importante estipular um horário no dia para ter a alimentação em um horário fixo. Essa prática vai permitir a dissociação da alimentação emocional da física ( como dito anteriormente ).
Além da dissociação da fome “emocional” para a fome “física” essa prática permite o metabolismo funciona de forma mais consistente sendo uma das dicas principais para se alimentar corretamente.
Além de um horário fixo para suas alimentações, é também interessante ver se você é uma pessoa que se dá bem com alimentações mais fracionadas e mais frequentes ou se você prefere comer poucas vezes em mais quantidades.
Mais refeições costuma significar um aumento no metabolismo e uma perda de peso um pouco maior. No entanto, tudo depende da sua individualidade.




Substitua alguns alimentos

Para se alimentar corretamente também é importante ter uma mudança em alguns alimentos que ingerimos.
Dê preferência para alimentos que são integrais e também procure ingerir uma quantidade um pouco maior de legumes e verduras.
Essa mudança permite uma alta ingestão de micro nutrientes (vitaminas e minerais) que são essenciais para o nosso organismo e para a nossa saúde no geral.
Apenas com a troca do arroz branco para o arroz integral, e uma pequena porção de vegetais com certeza fará uma diferença nos seus níveis de energia e na sua saúde no geral.


Outra recomendação...

Uma recomendação importante quando falamos de dicas para se alimentar corretamente é a consulta com uma nutricionista.
Essa (ou esse) profissional tem uma grande bagagem de conhecimento e conseguirá fazer um plano individualizado e personalizado para as suas necessidades.
Minha super dica nesse ponto, vai para o vídeo que minha amiga nutricionista Drª Elaine Moreira, explicando os perfis de alimentação de cada pessoa. Veja o vídeo aqui.
Porém, caso você siga todas essas dicas com certeza você conseguirá atingir uma alimentação mais correta e mais saudável.

Espero que tenham gostado! Por hoje é só, até a próxima! ;D
Post escrito por:
Elizabeth Johnson
Colunista do Portal G1.com/Moda
Apaixonada por Moda, Viagens e Natureza.
Google Plus: https://goo.gl/8PtymH
Acordar cedo e planejar metas para cada dia vivenciado é desafiar e ter auto-confiança. Kurt Cobain


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6 Super Alimentos para Comer Todos os Dias

Por Rosi Feliciano

Dia 8 de Março é o dia Internacional da Mulher, uma data para mostrar o quanto as mulheres são importantes e especiais. 
Acompanhe aqui os 6 melhores alimentos para se manter saudável.

Abacates

Alguns nutricionistas recomendam comer um abacate todos os dias. Rico em ácido oleico, abacates protegem contra o câncer de mama e oral, enquanto a manutenção de uma visão saudável. De acordo com alguns estudos, abacates podem baixar o colesterol em até 17%. 
O melhor de tudo, são os altos níveis de antioxidantes que protegem contra os radicais livres que causam o envelhecimento. Se 322 calorias por abacate é muito, tente comer metade da fruta em vez de inteira.

Brócolis

Com 27 calorias por meia taça servida, rico em fibras, carregado com vitamina C, beta-caroteno, cálcio e ácido fólico. Um vegetal crucífero, o brócolis é rico em antioxidantes que protegem contra o envelhecimento, câncer e doenças cardíacas.
Por ser rico em fibras, ajudam na digestão e eliminação, enquanto o cálcio mantém os ossos saudáveis. Para o benefício máximo, brócolis deve ser comido várias vezes a cada semana.

Quinoa

Rico em proteínas, a quinoa é farta em fibra, de carboidrato complexo que limpa o trato intestinal. Devendo ser tomado diariamente, podendo reduzir na prisão de ventre e ajudam o fígado em eliminar os resíduos.
Porque não contém glúten, a quinoa é uma ótima opção para qualquer pessoa alérgica a trigo. Baixo teor de gordura e calorias, uma xícara de quinoa fornece mais proteína do que um ovo. Coma quinoa no café da manhã e isso vai mantê-lo forte até o almoço.

Salmão

Baixa em calorias e rica em ácidos graxos, ômega-3, o salmão tem propriedades anti-inflamatórias que mantém as articulações saudáveis. 
Os ômega-3 ácidos graxos, são antienvelhecimento e aumentam a produção de colágeno e elastina, mantendo firme a pele e o cabelo nutritivo. Um alimento para o cérebro, salmão aguça a cognição e reduz a depressão. 
Duas porções de salmão por semana podem ajudar a proteger contra problemas de mama, cólon e retal, enquanto reduz a pressão arterial.

Ovos

Durante anos as pessoas têm pensado em uma dieta rica em ovos, com elevados níveis insalubres de colesterol. No entanto, estudos recentes mostram nenhuma conexão entre ovos e acidentes vasculares cerebrais ou ataque cardíaco em adultos saudáveis. 
Em 75 calorias, os ovos são uma excelente fonte de baixa caloria de proteína pura que é fácil de absorver. Aminoácidos ajudam os músculos na reparação depois de malhar, enquanto as vitaminas e minerais nutrem o cabelo e unhas.

Bananas

Em 108 calorias cada, de quatro a seis bananas por semana, pode ajudar na manutenção e em uma digestão saudável, reduz a pressão arterial e reduzem o apetite. 
Eles são considerados a energia lanche da natureza e são ótimos alimentos para o cérebro, que ajudam a mantê-lo alerta, enquanto no trabalho, porque eles são ricos em potássio, a banana também é boa para os ossos.
O potássio age neutralizando o sódio, responsável pela perda de cálcio. Bananas também nutrem as bactérias saudáveis ​​do sistema digestivo, ajudando o corpo a absorver nutrientes e resistir à infecção bacteriana.

Os Super alimentos podem ajudá-lo a olhar e se sentir melhor hoje, e promovendo a saúde a longo prazo, e de fitness ao longo do tempo. 
Não dá para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.
Como emagrecer é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura. A obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.
Dieta para emagrecer deve ser feita até atingir o peso ideal depois o desafio é manter. Investir em uma dieta bem equilibrada que funcione como controle de peso é ideal para longevidade e saúde da mulher.


No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.

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Os Erros mais Comuns de quem Deseja Emagrecer


Está se tornando cada vez mais comum o desejo de emagrecer, quem nunca se olhou no espelho e pensou "ah, como seria bom se eu perdesse alguns quilinhos"? Certamente, você se identificou com essa frase. Entretanto, todos nós sabemos o quanto é dificultoso perder esses "quilinhos", mais do que saber é ter experiências quanto a isso.

Sentir vontade todos nós sentimos, mas na hora de colocar isso em prática nem sempre nos saímos bem. O que acontece é que quando desejamos emagrecer acabamos realizando métodos que nem sempre traz resultados, (claro que isso é desconhecido por nós) logo acabamos desistindo, pois quem quer realizar dietas, por exemplo, e não obter resultados? Ninguém! Por essas e outras, que hoje iremos falar justamente sobre essa dificuldade que sentimos ao tentar perder peso.

Como você já percebeu, muitos lugares oferecem métodos nulos, principalmente através da internet, e como a vontade de emagrecer fala mais alto, acabamos escolhendo um desses métodos para emagrecer. Mas, logo abaixo você verá algumas dicas para não cair em métodos nulos e obter sucesso quanto ao emagrecimento.

Alimentação


Um dos principais fatores que determinam o nosso peso é a alimentação, que muitas vezes é desregrada e nem um pouco saudável.
Não ter uma alimentação saudável também pode ser um sinal de necessidade de mudança. Quando você não está de bem com a balança, significa também que você não está de bem com a sua própria saúde, então una o útil ao agradável e busque perder peso de forma saudável.

O problema é que muitas vezes achamos que estamos sendo saudáveis, enquanto na verdade estamos apenas prejudicando a nossa própria saúde. 
Um erro dos maiores que as pessoas cometem ao achar que está emagrecendo de forma saudável é restringir alguns alimentos da sua dieta. Temos um exemplo simples disso: quando iniciamos uma dieta, logo achamos que é necessário retirar todo o tipo de gordura e açucares possível da nossa alimentação, não é mesmo? Se você respondeu sim, é hora de mudar a sua opinião.

A gordura e o açúcar não são os nossos inimigos, como pensamos, ao contrário disso, eles fazem um papel muito importante no nosso organismo. A gordura faz um papel importantíssimo na produção de hormônios, pois ela é a base para a se produzir hormônios, enquanto o açúcar é o maior responsável por produção de energia do nosso corpo (as gorduras também fornecem energia, mas não como o açúcar). Então, se você retirá-los de sua dieta, adivinhe? Você não produzirá hormônios, muito menos terá energia, agora, imagine o mal que isso pode causar ao seu organismo, no mínimo você estará desregulando-o e abrindo portas para futuros problemas de saúde.

A grande questão é que nós não consumimos gordura e o açúcar na quantidade certa, na maioria das vezes consumimos de forma excessiva, o que consequentemente causa o acumulo de energia, mais conhecido como as gorduras localizadas.
Logo, emagrecer é uma questão de gastar energia e queimar gordura. 

O segredo quanto a alimentação é justamente ter uma alimentação balanceada. A verdade é que você pode consumir todos os alimentos, entretanto não de modo excessivo. Sinta diferença entre: comer um pedaço da barra de chocolate e comer a barra de chocolate toda. 




Atividades Físicas

A melhor maneira de gastar energia é praticando atividades físicas, elas são as maiores contribuidores para a nossa saúde e para o emagrecimento. 
Assim como a alimentação, cometemos alguns erros ao praticar atividades físicas. Quem pode explicar mais sobre isso é o nosso próprio metabolismo, o que acontece é que o nosso metabolismo necessita permanecer acelerado por um longo período de tempo para conseguir queimar gorduras, entretanto existem alguns exercícios que realizamos que não faz o nosso metabolismo ficar acelerado nem metade do tempo que ele precisa para queimar gorduras.

Sabe quando você fez exercícios e mesmo assim não emagreceu? Pois bem, provavelmente esse exercício não acelerava o seu metabolismo.
Um exercício que muitos praticam com a intenção de perder peso é a caminhada, entretanto ele só acelera o metabolismo enquanto ela é praticada, após isso seu metabolismo funciona normalmente. A caminhada até poderá te ajudar a queimar gorduras, mas isso levará muito tempo para acontecer. 

Para se dar bem com exercícios, procure praticar atividades de alta intensidade, como corridas e  crossfit, eles poderão te ajudar a queimar as terríveis gordurinhas acumuladas. Ademais, existem muitos treinos que você pode fazer de forma online e contar com ajuda de especialistas, como o Corpo de 21, que também tem o intuito da queima de gorduras e realizar atividades de alta intensidade (conheça um pouco mais sobre no Amigas e Mulheres). 

Viu, só? Cometemos muitos erros sem ao menos saber, mas isso é por conta da empolgação, mas faça sempre um planejamento e peça ajuda de um profissional, ainda mais quando for realizar dietas.

Espero que tenham gostado e até a próxima! :D 


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