6 Super Alimentos para Comer Todos os Dias

Por Rosi Feliciano

Dia 8 de Março é o dia Internacional da Mulher, uma data para mostrar o quanto as mulheres são importantes e especiais. 

Acompanhe aqui os 6 melhores alimentos para se manter saudável.

Abacates

Alguns nutricionistas recomendam comer um abacate todos os dias. Rico em ácido oleico, abacates protegem contra o câncer de mama e oral, enquanto a manutenção de uma visão saudável. De acordo com alguns estudos, abacates podem baixar o colesterol em até 17%. 

O melhor de tudo, são os altos níveis de antioxidantes que protegem contra os radicais livres que causam o envelhecimento. Se 322 calorias por abacate é muito, tente comer metade da fruta em vez de inteira.

Brócolis

Com 27 calorias por meia taça servida, rico em fibras, carregado com vitamina C, beta-caroteno, cálcio e ácido fólico. Um vegetal crucífero, o brócolis é rico em antioxidantes que protegem contra o envelhecimento, câncer e doenças cardíacas.

Por ser rico em fibras, ajudam na digestão e eliminação, enquanto o cálcio mantém os ossos saudáveis. Para o benefício máximo, brócolis deve ser comido várias vezes a cada semana.

Quinoa

Rico em proteínas, a quinoa é farta em fibra, de carboidrato complexo que limpa o trato intestinal. Devendo ser tomado diariamente, podendo reduzir na prisão de ventre e ajudam o fígado em eliminar os resíduos.

Porque não contém glúten, a quinoa é uma ótima opção para qualquer pessoa alérgica a trigo. Baixo teor de gordura e calorias, uma xícara de quinoa fornece mais proteína do que um ovo. Coma quinoa no café da manhã e isso vai mantê-lo forte até o almoço.

Salmão

Baixa em calorias e rica em ácidos graxos, ômega-3, o salmão tem propriedades anti-inflamatórias que mantém as articulações saudáveis. 

Os ômega-3 ácidos graxos, são antienvelhecimento e aumentam a produção de colágeno e elastina, mantendo firme a pele e o cabelo nutritivo. Um alimento para o cérebro, salmão aguça a cognição e reduz a depressão. 

Duas porções de salmão por semana podem ajudar a proteger contra problemas de mama, cólon e retal, enquanto reduz a pressão arterial.

Ovos

Durante anos as pessoas têm pensado em uma dieta rica em ovos, com elevados níveis insalubres de colesterol. No entanto, estudos recentes mostram nenhuma conexão entre ovos e acidentes vasculares cerebrais ou ataque cardíaco em adultos saudáveis. 

Em 75 calorias, os ovos são uma excelente fonte de baixa caloria de proteína pura que é fácil de absorver. Aminoácidos ajudam os músculos na reparação depois de malhar, enquanto as vitaminas e minerais nutrem o cabelo e unhas.

Bananas

Em 108 calorias cada, de quatro a seis bananas por semana, pode ajudar na manutenção e em uma digestão saudável, reduz a pressão arterial e reduzem o apetite. 

Eles são considerados a energia lanche da natureza e são ótimos alimentos para o cérebro, que ajudam a mantê-lo alerta, enquanto no trabalho, porque eles são ricos em potássio, a banana também é boa para os ossos.

O potássio age neutralizando o sódio, responsável pela perda de cálcio. Bananas também nutrem as bactérias saudáveis ​​do sistema digestivo, ajudando o corpo a absorver nutrientes e resistir à infecção bacteriana.

Os Super alimentos podem ajudá-lo a olhar e se sentir melhor hoje, e promovendo a saúde a longo prazo, e de fitness ao longo do tempo. 

Não dá para pensar em saúde da mulher sem pensar em controle de peso.

Como emagrecer é o desafio para muita gente, manter o peso é difícil e após os 25 anos é mais complicado para maioria das mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequência a queima natural de gordura. A obesidade faz mal a saúde, por isso as mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de saúde mais do que o motivo estético.

Dieta para emagrecer deve ser feita até atingir o peso ideal depois o desafio é manter. Investir em uma dieta bem equilibrada que funcione como controle de peso é ideal para longevidade e saúde da mulher.

No dia Internacional da Mulher nada melhor do que buscar um momento para cuidar da gente, em especial da saúde e beleza. Assista agora o vídeo que ensina os alimentos e dicas para evitar o envelhecimento e também são ótimos para saúde da mulher.

https://www.youtube.com/watch?v=it6QXQBGwxM

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Os Erros mais Comuns de quem Deseja Emagrecer

Está se tornando cada vez mais comum o desejo de emagrecer, quem nunca se olhou no espelho e pensou "ah, como seria bom se eu perdesse alguns quilinhos"? Certamente, você se identificou com essa frase. Entretanto, todos nós sabemos o quanto é dificultoso perder esses "quilinhos", mais do que saber é ter experiências quanto a isso.

Sentir vontade todos nós sentimos, mas na hora de colocar isso em prática nem sempre nos saímos bem. O que acontece é que quando desejamos emagrecer acabamos realizando métodos que nem sempre traz resultados, (claro que isso é desconhecido por nós) logo acabamos desistindo, pois quem quer realizar dietas, por exemplo, e não obter resultados? Ninguém! Por essas e outras, que hoje iremos falar justamente sobre essa dificuldade que sentimos ao tentar perder peso.

Como você já percebeu, muitos lugares oferecem métodos nulos, principalmente através da internet, e como a vontade de emagrecer fala mais alto, acabamos escolhendo um desses métodos para emagrecer. Mas, logo abaixo você verá algumas dicas para não cair em métodos nulos e obter sucesso quanto ao emagrecimento.

Alimentação

Um dos principais fatores que determinam o nosso peso é a alimentação, que muitas vezes é desregrada e nem um pouco saudável.

Não ter uma alimentação saudável também pode ser um sinal de necessidade de mudança. Quando você não está de bem com a balança, significa também que você não está de bem com a sua própria saúde, então una o útil ao agradável e busque perder peso de forma saudável.

O problema é que muitas vezes achamos que estamos sendo saudáveis, enquanto na verdade estamos apenas prejudicando a nossa própria saúde. 

Um erro dos maiores que as pessoas cometem ao achar que está emagrecendo de forma saudável é restringir alguns alimentos da sua dieta. Temos um exemplo simples disso: quando iniciamos uma dieta, logo achamos que é necessário retirar todo o tipo de gordura e açucares possível da nossa alimentação, não é mesmo? Se você respondeu sim, é hora de mudar a sua opinião.

A gordura e o açúcar não são os nossos inimigos, como pensamos, ao contrário disso, eles fazem um papel muito importante no nosso organismo. A gordura faz um papel importantíssimo na produção de hormônios, pois ela é a base para a se produzir hormônios, enquanto o açúcar é o maior responsável por produção de energia do nosso corpo (as gorduras também fornecem energia, mas não como o açúcar). Então, se você retirá-los de sua dieta, adivinhe? Você não produzirá hormônios, muito menos terá energia, agora, imagine o mal que isso pode causar ao seu organismo, no mínimo você estará desregulando-o e abrindo portas para futuros problemas de saúde.

A grande questão é que nós não consumimos gordura e o açúcar na quantidade certa, na maioria das vezes consumimos de forma excessiva, o que consequentemente causa o acumulo de energia, mais conhecido como as gorduras localizadas.

Logo, emagrecer é uma questão de gastar energia e queimar gordura. 

O segredo quanto a alimentação é justamente ter uma alimentação balanceada. A verdade é que você pode consumir todos os alimentos, entretanto não de modo excessivo. Sinta diferença entre: comer um pedaço da barra de chocolate e comer a barra de chocolate toda. 

Atividades Físicas

A melhor maneira de gastar energia é praticando atividades físicas, elas são as maiores contribuidores para a nossa saúde e para o emagrecimento. 

Assim como a alimentação, cometemos alguns erros ao praticar atividades físicas. Quem pode explicar mais sobre isso é o nosso próprio metabolismo, o que acontece é que o nosso metabolismo necessita permanecer acelerado por um longo período de tempo para conseguir queimar gorduras, entretanto existem alguns exercícios que realizamos que não faz o nosso metabolismo ficar acelerado nem metade do tempo que ele precisa para queimar gorduras.

Sabe quando você fez exercícios e mesmo assim não emagreceu? Pois bem, provavelmente esse exercício não acelerava o seu metabolismo.

Um exercício que muitos praticam com a intenção de perder peso é a caminhada, entretanto ele só acelera o metabolismo enquanto ela é praticada, após isso seu metabolismo funciona normalmente. A caminhada até poderá te ajudar a queimar gorduras, mas isso levará muito tempo para acontecer. 

Para se dar bem com exercícios, procure praticar atividades de alta intensidade, como corridas e  crossfit, eles poderão te ajudar a queimar as terríveis gordurinhas acumuladas. Ademais, existem muitos treinos que você pode fazer de forma online e contar com ajuda de especialistas, como o Corpo de 21, que também tem o intuito da queima de gorduras e realizar atividades de alta intensidade (conheça um pouco mais sobre no Amigas e Mulheres). 

Viu, só? Cometemos muitos erros sem ao menos saber, mas isso é por conta da empolgação, mas faça sempre um planejamento e peça ajuda de um profissional, ainda mais quando for realizar dietas.

Espero que tenham gostado e até a próxima! :D 

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5 Mitos e Verdades Sobre Dietas

Hoje tem dica de saúde no blog, vamos conferir quais os mitos e verdades sobre dietas?

1 – Água Quente Com Limão Emagrece?

O velho truque de beber um copo de água quente com limão assim que acordar. Uns dizem que faz o estomago encolher e então você sente menos fome, outros dizem que o limão queima a gordura depois que você a ingerir. Será que é verdade? Infelizmente não. Esse “truque” é na verdade um MITO e não auxilia na perca de peso. Não há nenhum estudo clinico e/ou cientifico que comprove essa teoria e para pessoas que tem o estomago sensível pode inclusive fazer mal, causando azia e sensação de estomago embrulhado.

2 – Dormir Bem Ajuda A Emagrecer?

Dizem as boas línguas que uma boa noite de sono é essencial para uma perca de peso saudável e também para a manutenção do peso. Será? Sim, isso é VERDADE. Um dos principais vilões das dietas é o sono. Uma noite mal dormida, além de te deixar irritado, cansado e sonolento, pode fazer com que você acumule peso com o decorrer do tempo. Uma pesquisa atual mostra que 82% das pessoas que dormem mal têm problemas de obesidade e depressão.

3 – Devo Pular As Refeições Noturnas Para Emagrecer?

Quantas vezes já ouvimos de parentes e amigos que o segredo para emagrecer é não jantar? Mas, além disso ser um MITO, pode ter efeito contrário e te fazer engordar. Pular refeições ou fazer jejum são péssimas maneiras de tentar emagrecer. Seu metabolismo irá desacelerar para economizar energia, já que você não consumiu nenhuma e compensará absorvendo mais energia (calorias) na próxima refeição. O ideal é comer até mesmo entre as refeições, a cada 3 horas, algum lanchinho de baixa caloria, como frutas, barra de serial, alimentos detox, mantendo assim o organismo sempre bem alimentado. Isso vai até ajudar a reduzir a vontade de comer nas refeições, que é quando geralmente ingerimos mais calorias, ajudando assim a emagrecer.

4 – Ingerir Líquidos Durante As Refeições Engorda?

Muitas dietas e até mesmo nutricionistas proíbem o consumo de quaisquer tipos de líquidos durante as refeições, pois esse hábito faz com que você engorde. Isso é VERDADE. O consumo de muitos líquidos durante as refeições diminui a saciedade e aumenta a fome, o que pode fazer com que você consuma mais alimentos. Além disso, pode prejudicar a absorção de nutrientes, mas isso não fará com que você engorde. É recomendado o consumo máximo de um copo de 200 ml por refeição. Por outro lado, sucos naturais entre as refeições são uma boa pedida: eles ajudam a saciar a fome e a vontade de comer, e estimulam você a comer menos quando chegar a hora da refeição. Você pode experimentar sucos acompanhados de suplementos naturais, como detox slim, ou sucos de frutas ricas em fibras, com a melancia.

5 – Não Devo Passar Vontade De Nada Enquanto Estiver Fazendo Uma Reeducação Alimentar?

Você está seguindo sua dieta certinha, porém há alguns dias você está com uma vontade louca de comer bolo de chocolate. Se você comer o bolo vai totalmente acabar com sua dieta, certo? Errado. É absolutamente VERDADE que não devemos passar vontade quando estamos de dieta. Psicólogos explicam que passar vontade pode desencadear uma reação alimentar compulsiva em quem, após se privar por muito tempo de algo que deseja, quando você inevitavelmente come o alimento desejado, você abusa e acaba nem voltando para dieta. Ficou com vontade de comer chocolate? Compre uma barrinha pequena de 50 gramas, mate sua vontade e volte a sua dieta.

*Matéria convidada escrita por Regina Silva Santos.

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