Oi Pessoal, vamos começar a semana com dicas de saúde?
Quando o
assunto é emagrecer muitos mitos são contados, o que acaba prejudicando muitas
pessoas que estão dispostas a fazer uma reeducação alimentar e perder alguns
quilinhos.
Vivemos
numa sociedade que estipula padrões de beleza, o que acaba atingindo mentalmente
as pessoas e fazendo-as com que busquem o corpo ideal. Entretanto, muitas vezes
só pensamos em beleza e esquecemos do principal: nossa saúde.
O
ideal é que busquemos mudar nossos hábitos em prol da nossa saúde, não somente
pensando em ter o corpo perfeito. Por isso, é essencial buscar dietas
saudáveis.'
Três
Ações que Ajudam a Emagrecer
Abaixo
quero falar de algumas ações que podem potencializar o efeito de qualquer dieta
e trazer resultados muito bons quando se trata de emagrecimento.
Jejum
Intermitente
Um
dos mitos do emagrecimento é a necessidade fazer pequenas refeições ao longo do
dia. A dica é o jejum intermitente para melhorar a perda de peso comendo poucas
refeições.
O
jejum intermitente é realizado a partir da limitação da ingestão de alimentos
de 12 a 23 horas. Ao contrário do que pensamos, o nosso organismo reage bem ao
jejum. No começo ele é difícil de ser realizado, mas em dias você perceberá os
resultados. Ele também pode ser feitos por diabéticos, pois ajuda a regular a insulina
do corpo.
Uma
boa estratégia para adotar o jejum intermitente facilmente é pular o café da
manhã. Ao fazer isso, e deixar a quebra de jejum para o almoço ou uma refeição
mais tardia.
Aeróbio
em Jejum
Logo
de manhã, em jejum, faça cerca de 45 minutos de aeróbicos.
O
aeróbico em jejum se torna tão eficaz pelo fato de que as nossas reservas de
gorduras estão vulneráveis depois de passar um período em jejum (período de
sono).
Entretanto,
devemos tomar cuidado. Muitas pessoas após verem os resultados, acabam
aumentando a intensidade dos aeróbicos, e isso está totalmente errado. O ideal
é a baixa intensidade, pois senão queimará músculos ao invés de gorduras.
Uma
caminhada leve ou uma esteira em baixa intensidade pode ser a melhor forma de
fazer AEJ.
Treino
HIIT
O
treino HIIT tem se tornado famoso pela sua eficácia rápida. Conhecido como
“treino de alta intensidade” ele busca a perda de gordura em pouco tempo e com
exercícios fáceis quem podem ser feitos em casa mesmo, como saltos,
agachamentos e flexões. O segredo é fazê-los em alta intensidade e pouco tempo
de descanso.
Um
dos tipos de treinamento HIIT é o Queima de 48 Horas (Q48 Horas), um método em vídeos, feito para quem possui
pouco tempo a ser dedicado ao emagrecimento. Com ele, é possível emagrecer com
apenas 14 minutos por dia.
Três
Ações que Atrapalham o Emagrecimento
Comuns
e até recomendadas, algumas das ações abaixo podem ser extremamente
prejudiciais para o emagrecimento. Saiba o que deve ser evitado
para conseguir o corpo (e a saúde) que você tanto almeja.
Excesso
de calorias advindas de carboidratos
Devemos
lembrar que tudo em excesso faz mal, estar com uma dieta regulada é o principal
para emagrecer com saúde. Cortar gorduras da alimentação e proteínas dando
ênfase ao consumo de carboidratos (mesmo que integrais) pode ser extremamente
prejudicial por atrapalhar o perfil hormonal do seu corpo, fazer você liberar
excesso de insulina e gerar uma pré disposição ao diabetes.
Além
disso, carboidratos (sobretudo refinados) causam inflamações nas veias e
artérias, as quais podem acarretar em problemas relativos a pressão arterial
com o decorrer dos anos.
Dietas
Extremamente Restritivas
Essa
é um dos maiores mitos que existem quando se busca uma vida saudável e
emagrecer.
O
nosso organismo necessita de diversificados grupos de nutrientes encontrados em
diferentes alimentos. Essa coisa de “dieta da melancia”, “dieta da banana”,
pode até surtir efeito em determinado tempo, entretanto trazem riscos a saúde e
causa o famoso “efeito sanfona”. E não é isso que esperamos de uma dieta, né?
Se
você quer algo perene no emagrecimento, sem efeito sanfona e com o máximo de
saúde, você deverá optar por exercícios realmente eficazes, aliados a uma dieta
balanceada e com baixo teor de carboidratos, a fim de construir massa magra
(mesmo que pouca) e manter o metabolismo acelerado.
Comer
(necessariamente) de 3 em 3 horas.
O
que muita gente desconhece é que comer de 3 em 3 horas foi comprovado ser um
mito. Estudos apontam que o nosso organismo necessita de um pouco de jejum, já
que em nosso dia-a-dia ou estamos de jejum ou alimentado.
Consequentemente
o jejum causa fome e, como resposta, o corpo libera mais gordura, tornando
essa a nossa principal fonte de energia, em vez da glicose, o que diminui a
quantidade de células gordurosas no corpo.
Além
disso, o consumo de carboidratos recorrentemente eleva o nível de insulina,
podendo gerar futuros casos de diabetes. Aposte em gorduras saudáveis,
inclusive nas saturadas, coma proteínas das mais diversas fontes diariamente e
emagreça com saúde!
Espero
que tenham gostado do post.
Até
a próxima
